Живи быстрее...
...ты не успеваешь...
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Займи своё имя.mindmix.ru, пока оно свободно

Живи быстрее... > Как похудеть???  24 июня 2011 г. 16:23:58


Как похудеть???

DangerIDanI 24 июня 2011 г. 16:23:58
Худейте бл*ть Х)

Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.

Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

А где же талия?

Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косым. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

Главное - техника

Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться.

Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

Как избавиться от живота, упражнения для пресса

Разумное чередование

Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым:

Упражнение для пресса 1. Скручивание

Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2. Обратное скручивание

Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3. Подъем туловища

Выполняется с большой амплитудой. Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног

Выполняется с большой амплитудой Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5. Косые мышцы живота.

Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса. Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом.

Однако эти упражнения лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы.


Категории: Похудение, Здоровье
Прoкoммeнтировaть
Обратите внимание на:
Хочу похудеть!!! 6 ноября 2008 г. Den aka Roland
##500 7 декабря 2009 г. люби меня в сообществе ` C A N C E R
отращу волосы и похудею.не буду стр... 13 января 2013 г. Chai.
Мрр Чеширский Кот с вами хD 10 марта 2012 г. 16:56:35 постоянная ссылка ]
Не есть =="
Прoкoммeнтировaть
Мрр Чеширский Кот с вами хD 10 марта 2012 г. 17:07:14 постоянная ссылка ]
А помогает это?
Прoкoммeнтировaть
DangerIDanI 10 марта 2012 г. 17:09:32 постоянная ссылка ]
Мне помогло...хотя из-за моей лени я не смогла добиться большего
Прoкoммeнтировaть
Мрр Чеширский Кот с вами хD 10 марта 2012 г. 17:14:14 постоянная ссылка ]
Фак,мне 5 кило как раз сбросить надо,а то открокмили,блеа хD
Прoкoммeнтировaть
Мрр Чеширский Кот с вами хD 10 марта 2012 г. 17:14:37 постоянная ссылка ]
Это за сколько времени сбросить можно?
Прoкoммeнтировaть
DangerIDanI 10 марта 2012 г. 17:17:52 постоянная ссылка ]
Смотря как заниматься будешь. Если усердно, то через 2-3 недели результат будет виден.
Прoкoммeнтировaть
Мрр Чеширский Кот с вами хD 10 марта 2012 г. 17:18:15 постоянная ссылка ]
доолго х.х
Прoкoммeнтировaть
DangerIDanI 10 марта 2012 г. 17:25:09 постоянная ссылка ]
Ну если тебе просто "подредактировать" фигуру то быстрее будет. А если реально похудеть, то на меньше и не надейся...
Прoкoммeнтировaть
 

Дoбавить нoвый кoммeнтарий

Как:

Пожалуйста, относитесь к собеседникам уважительно, не используйте нецензурные слова, не злоупотребляйте заглавными буквами, не публикуйте рекламу и объявления о купле/продаже, а также материалы, нарушающие сетевой этикет или законы РФ. Ваш ip-адрес записывается.


Живи быстрее... > Как похудеть???  24 июня 2011 г. 16:23:58

читай на форуме:
пройди тесты:
Какая ты в аниме с каштановыми...
Для кого из Reborn! Ты споешь песню...
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх